Die Wake up Light Phase dauert 30 Minuten, sie ist nicht variabel einstellbar. Innerhalb dieser halben Stunde wird das ausgesendete Licht immer heller, bis es schließlich die höchste Stufe erreicht hat. Wer auf Nummer Sicher gehen will, kann zusätzlich einen der neun zusätzlichen akustischen Signale aktivieren, welche im Anschluss an 30 Minuten simulierten Sonnenaufgang in aufsteigender Lautstärke abgespielt werden. Das integrierte Radio kann ebenfalls als Wecksignal programmiert werden. Eine Sleepfunktion steht nicht zur Verfügung.

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Der Medisana Lichtwecker kann dank seiner farblichen Flexibilität auch als Stimmungsleuchte verwendet werden. Es stehen die Farben Blau, Grün und Rot zur Auswahl, sowie verschiedene Mischfarben. Das Display ist aufgrund seiner Größe gut ablesbar, die Uhrzeit stellt sich automatisch ein und das Gerät ist leicht zu bedienen. Diese Vorteile führen dazu, dass der Medisana Lichtwecker ein gutes Einsteigermodell ist, für jemanden, der erste Erfahrungen mit einem Lichtwecker sammeln will.

Trotz der vielfältigen Ausstattung ist der Medisana Lichtwecker zu einem günstigen Preis zu haben.

Die positive Wirkung eines Lichtweckers auf Gesundheit und Wohlbefinden ist unbestritten. Als einziger Lichtwecker im Vergleich erfüllt der Hydas Lichtwecker eine Aufgabe, die dem Bereich Wellness zuzuordnen ist, denn er ist mit einer Aromafunktion ausgestattet. Ein Lichtwecker, der je nach Programmierung angenehme Düfte aussendet, dabei den Sonnenuntergang simuliert und aus dem integrierten MP3-Player die Lieblingsmusik spielt. Der Hydas Lichtwecker ist somit ein Multifunktionsgerät, wie man es selten findet.

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Der Hydas Lichtwecker verfügt über eine extra breite Palette in der Ausstattung, die sich auch in der zeitlichen Spannbreite niederschlägt, in welcher die Dauer des Dämmerungssimulators regelbar ist. von 15 Minuten bis 60 Minuten kann es dauern, bis es hell - oder dunkel ist. Dabei kann man aus einer Farbauswahl von 9 Farbtönen wählen, wie man es gern hätte.

Den Lichtwecker kann man auch als stimmungsvolles Licht für romantische Stunden gut verwenden. Ganze 10 Naturgeräusche stehen zur Verfügung, wenn man zur Sicherheit noch einen Weckton aktivieren möchte. Wenn man sich einmal auf seinen Lieblingston geeinigt hat, erinnert sich der Hydas Lichtwecker dank seiner Speicherfunktion auch das nächste Mal daran. Das eingebaute Radio verfügt über eine hohe digitale Qualität mit Sendersuchlauf.

Der breite Leistungsumfang verursacht dennoch keinen unvertretbar hohen Preis.

Auf den ersten Blick fällt das Design auf, welches sich von den sonst üblichen Lichtweckern durch seine längliche Form unterscheidet. Außerdem gibt es ihn in vier verschiedenen Farben. Der Nafnaf Lichtwecker besteht im Wesentlichen aus einem Radio und einer Lampe, die sich in etlichen Stufen von leichter Dämmerung bis zu hellem Schein steigert.

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Die Nachahmung des Sonnenunterganges dauert 20 Minuten, andere Zeitspannen sind nicht vorgesehen. Man kann wählen, ob man nach diesen 20 Minuten vom Radio oder von einem anderen Alarmton geweckt werden möchte. Dafür stehen noch weitere 6 akustische Möglichkeiten zur Verfügung: Summton, Melodie oder einer von vier Geräuschen aus der Natur. Meeresrauschen, Geräusche des Waldes, rauschende Wiesen oder plätscherndes Wasser, das sind die Töne, aus denen auch dann ausgewählt werden kann, wenn man die Sleep Funktion des Nafnaf Lichtweckers benutzen möchte. Die Zeit hierfür ist stufenlos regelbar, während der Lichtwecker automatisch die letzten drei Minuten die Lautstärke kontinuierlich zurücknimmt.

Der Nafnaf Lichtwecker ist ein praktisches Modell zu einem günstigen Preis.

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Der Lumie 300 Elite Lichtwecker verfügt über die Möglichkeit, die Dauer des simulierten Sonnenaufgangs oder Sonnenuntergangs individuell einzustellen. Es steht dafür ein Zeitraum zwischen 15 und 90 Minuten zur Verfügung. Man legt damit fest, wie lange es dauern soll, bis das Wake up Light von leichter Dämmerung bis zur vollen Helligkeit erstrahlt. Sollte man zur Sicherheit noch einen Alarmton aktivieren wollen, der bei Abschluss des Dämmerungsprozesses zu hören sein soll, steht ein Summton zur Verfügung.

Der Lumie Lichtwecker kann auch als Leselampe verwendet werden, die sich nach einer vorher festgelegten Zeit von selbst ausschaltet. Die Anzeige im Display wird nachts ebenfalls in der Intensität zurück gefahren, damit sich auch wirklich keine unbeabsichtigte Lichtquelle störend auswirken kann.

Als Besonderheit hat der Lumie 300 Elite Lichtwecker das sogenannte „Weiße Rauschen". Das Geräusch sorgt mit seiner niedrigen Frequenz dafür, dass es einerseits bewusst nicht wahr genommen wird, andererseits konzentriert es unbewusst die Aufmerksamkeit auf dieses leise Rauschen. Das Gehirn schaltet die Wahrnehmung anderer Geräusche aus, die eventuell stören könnten.

Damit bietet der Lumie Elite Lichtwecker noch eine Chance mehr, Zugang zu einem entspannten Schlaf zu finden. In der Weiterentwicklung seiner Modelle hat Lumie das Modell 300 geschaffen. Hier wurde ein MP3-Player integriert, sowie ein Radio mit hoher Qualität.

Als Alarmton stehen im Lumie 300 Lichtwecker zusätzlich verschiedene Töne zur Verfügung, die alle der Natur zuzuordnen sind. Dazu gibt es noch die Funktion Meditation, welche eine weitere Möglichkeit bietet, entspannt einzuschlafen.

Fazit

Wenn man nicht allzu knapp bei Kasse ist, führt am Lumie Bodyclock 300 Elite eigentlich kein Weg vorbei. Der größte Funktionsumfang bei einem ansprechenden Design und hoher qualitativer Verarbeitung sprechen eine deutliche Sprache.

Hier bestellen:

• Lumie Bodyclock 300 Elite

Im Folgenden seien in Kürze die derzeitigen Philips Lichtwecker Modelle vorgestellt:

Philips HF3480 Wake-Up Light

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Der Philips Lichtwecker HF3480 ist ein Gerät aus der aktuellen Lichtwecker-Generation von Philips und kam 2009 auf den Markt. Es verfügt über eine Sonnenaufgangssimulation ebenso wie über eine Dämmerungssimulation. Das Philips Wake up Light HF3480 ist mit einer Energiesparlampe ausgestattet, die eine Helligkeit von maximal 300 Lux beschert.

Als zusätzliche Weckfunktion kann das Radio oder einer von vier Alarmtönen dazu geschaltet werden. Der Philips HF3480 Lichtwecker kann auch als Hilfe zum Einschlafen benutzt werden. Die Dauer der Zeit, in der Licht und/oder Radio aktiv sein sollen, kann mit dem Sleeptimer programmiert werden.

Philips HF3470 Wake-Up Light

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Der Lichtwecker HF3470 aus dem Hause Philips ist ebenfalls ein Gerät aus dem Modelljahr 2009. Es verfügt gegenüber dem HF3480 über etwas weniger Lichtintensität (250 vs. 300 Lux) und auch über weniger Wecktöne (2 vs. 4).

Man kann es quasi als abgespeckte Variante bezeichnen, welche etwas weniger Leistung bietet, dafür aber auch etwas günstiger in der Anschaffung ist.

Philips HF3475 Wake-Up Light

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Der Philips Lichtwecker HF3475 ist das Vorgänger-Modell zum HF 3480 aus dem Jahr 2008 und ist äußerlich kaum von diesem zu unterscheiden. Mit dieser Modellgeneration wurden die Schwächen der ersten Lichtwecker aus dem Hause Philips beseitigt. Gegenüber dem neuen Modell HF 3480 unterscheidet es sich im Wesentlichen nur durch die fehlende Dämmerungssimulation. Wer auf diese Funktion verzichten kann, trifft auch mit dem Philips HF 3475 eine gute Wahl. Als Vorgängermodell ist der HF3475 etwas billiger als das aktuelle Modell.

Philips HF3490 Wake-up Light Music

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Mit dem Philips Wake up Light Music (Philips HF 3490) ist dem Hersteller eine gelungene Weiterentwicklung des bewährten Modells gelungen. Zusätzlich zu allen bisherigen Funktionen ist das neue Modell mit einer Dockingstation für den iPod ausgestattet. Während das Gerät nachts in der Dockingstation auflädt, hält es sich gleichzeitig bereit, am nächsten Morgen zur programmierbaren Zeit den Lieblingssong abzuspielen. Es kann sich übrigens auch um ein iPhone handeln, das mit dem Lichtwecker zusammen gekoppelt wird.

Zuerst mit dem Wake up Light auf das Aufwachen vorbereitet zu werden, um dann als krönenden Abschluss die Lieblingsmusik zu hören - mehr Komfort beim Aufwachen ist kaum möglich. Trotz dieser technischen Raffinesse bleibt der Philips Lichtwecker HF 3490 im preislich günstigen Bereich.

Fazit

Egal auf welchen Philips Lichtwecker die Wahl fällt, es ist in jedem Falle eine gute Wahl. Kaum verwunderlich ist es, dass die Lichtwecker von Philips in den meisten Tests als Preis-Leistungs-Sieger abschneiden.

Hier bestellen:

• Philips HF3480/01 Wake-Up Light (2009er Edition)
• Philips HF3470/01 Wake-up Light (2009er Edition)
• Philips HF3475/01 Wake-Up Light, weiß (2008er Edition)
• Philips HF3490/01 Wake-Up Light Music (2008er Edition)

Das Wake up Light der Lichtwecker sorgt für einen langsamen und sanften Prozess beim Wachwerden. Die Modelle sind formschön und praktisch in der Handhabung. Die Unterschiede liegen wie immer im Detail.

Dazu zählen die Einstellung der zeitlichen Dauer für das Wake up Light und die Wahlmöglichkeit von verschiedenen akustischen Wecksignalen, die man zusätzlich zur Lichtfunktion aktivieren kann.

Die meisten Modelle verfügen über ein Radio, das je nach Qualität einen Einfluss auf den Preis des Lichtweckers hat. Für energiebewusste Verbraucher gibt es Modelle, die mit einer Energiesparlampe ausgestattet sind. Besonders raffiniert sind Lichtwecker, deren Funktionen programmierbar sind. Diese können auch als Einbrecherschutz verwendet werden, denn sie leuchten sogar dann, wenn gar keiner zu Hause ist. Um noch mehr Komfort zu bieten, haben einige Lichtwecker auch eine Kalenderfunktion, mit deren Hilfe nicht nur die Uhrzeit sondern auch das aktuelle Datum angezeigt wird. Wer darauf besteht, beim Aufwachen seine Lieblingsmusik zu hören, kann dies mit einem Lichtwecker tun, der über einen MP3-Player verfügt. Einige können auch als Nachttischlampe oder Leselampe verwendet werden, denn sie können wie eine Lampe mit Dimmer zum Einsatz kommen. Ein Vergleich zwischen den verschiedenen Modellen lohnt in jedem Fall.

Eine Vielzahl von Herstellern bietet Lichtwecker an. Die beliebtesten Modelle sind:

• Philips Lichtwecker HF 3470 / HF3480 / HF3490
• Lumie Lichtwecker
• NafNaf LYS Lichtwecker
• Hydas Lichtwecker
• Medisana Lichtwecker

Je nach der Stärke der Leuchtröhren sitzt man täglich 30 Minuten bis 2 Stunden vor der Lichtdusche oder der Tageslichtleuchte, um über die Netzhaut der Augen die erforderliche Menge Licht aufnehmen zu können, die man braucht, um die Psyche im Gleichgewicht zu halten.

Lichttherapie Geräte oder Tageslichtleuchten sind nicht mit UV-Geräten gleichzusetzen, denn während diese ihre Wirkung über die Haut erzielen, funktionieren Lichttherapie Geräte ausschließlich über die Augen. Auch bei geschlossenen Lidern durchdringt die Helligkeit die Netzhaut. Der aktivierte Sehnerv sendet an die Zirbeldrüse im Gehirn die entsprechende Nachricht, diese löst wiederum bestimmte chemische Vorgänge aus.

Das Ergebnis ist eine Veränderung der Hormonsituation im Körper, die Stimmung hebt sich und der befürchtete Winterblues bleibt aus. Es gibt Modelle, die einen Dimmer eingebaut haben, so kann man die Intensität der Helligkeit dem eigenen Empfinden anpassen. Man kann ein Lichttherapie Gerät mit Dimmer aber auch als Lampe verwenden.

Eine Vielzahl von Herstellern bietet Lichtherapiegeräte an. Die beliebtesten Modelle sind:

• Philips HF3319/01 Energy Light Lichttherapiegerät
• Elta HL100 Wohlfühlleuchte
• Beurer TL 60 Tageslichtlampe
• Isotronic Happy Eyes Sunshine-Simulator

Es kann für den Gebrauch entweder gestellt oder gehängt werden, was insbesondere durch sein geringes Gewicht von 2,4 kg an jeder Wand gelingen sollte.

Es wird mit 2 x 36 Watt Röhren betrieben, deren Lebensdauer voraussichtlich 5 000 Betriebsstunden ausmacht. Sie können jedoch als Ersatzteile im Handel nachbestellt werden.

Eine Lichttherapie mit dem Isotronic Sunshine Simulator sollte täglich durchgeführt werden. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, ist es erforderlich, mindestens 30 Minuten vor dem Gerät zu verbringen. Bei akuten Fällen, beispielsweise bei Jet-Lag nach Fernreisen, kann die Sitzung vor dem Isotronic Lichttherapiegerät auch länger dauern.

Am besten führt man die Therapie zu immer gleich bleibenden Uhrzeiten durch, die Zeit nach dem Frühstücken hat sich bewährt. Im Bedarfsfall oder bei einem unregelmäßigen Tagesablauf durch Schichtarbeit kann man sich aber zu jeder Tageszeit mit künstlicher Sonne bestrahlen lassen.

Weniger Lux bedeutet auch keineswegs weniger Erfolg der Lichttherapie. Es ist nur eine Erhöhung des zeitlichen Aufwands notwendig, um mit der Lichttherapie erfolgreich gegen die drohende Winterdepression ankämpfen zu können. Eine Therapie mit Tageslichtleuchten hilft aber auch außerhalb der dunklen Jahreszeit gegen Stimmungsschwankungen oder Depressionen, die keine innere Ursachen haben.

Das Beurer Lichttherapiegerät ist mit seinen Maßen (45 x 31 cm Beleuchtungsfläche) sehr handlich. Es kann ohne Aufwand aufgestellt und nach Gebrauch wieder weggeräumt werden.

Die Tageslichtleuchte ist vor Gebrauch mit Hilfe der Aufstellklappen aufzubauen, es kann nicht an die Wand gehängt werden. Die Bedienung ist übersichtlich über einen einzelnen Knopf geregelt. Die beiden Röhren haben jeweils 36 Watt und können im Bedarfsfall als Ersatzteile nach gekauft werden.

Der Hersteller gibt eine dreijährige Garantie, was genug Grund für die Annahme gibt, dass es sich beim Beurer Lichttherapiegerät um ein hochwertiges und gleichzeitig robustes Produkt handelt.

Winterdepressionen können dadurch vermieden und sogar therapiert werden, falls sie sich schon eingestellt haben sollten.

Als besonderer Bonus gilt die Möglichkeit, das Elta Lichttherapiegerät auch an die Wand hängen zu können, wo es dauerhaft hängen bleiben kann. Das Gewicht des Gerätes beträgt lediglich 3 kg, sodass ein Aufhängen kein Problem darstellt. So ist der tägliche Einsatz ohne viel Aufwand möglich, außerdem kann das Therapiegerät auch seinen Zweck als Beleuchtungskörper erfüllen.

Man benötigt einen Stromanschluss mit 230 Volt, wobei sich der Stromverbrauch mit 72 Watt in erträglichen Grenzen hält. Die Lampe hat zwei Leuchtkörper, ein eventuell notwendiger Ersatz ist im Handel erhältlich. Der Hersteller geht aber gemäß seiner Angaben davon aus, dass die Leuchtkörper samt Lampe eine durchschnittliche Lebensdauer von 8 000 Betriebsstunden hat.

Eine Lichttherapie darf niemals unangenehm sein, sobald sich das Auge überfordert fühlt, ist es besser, die Lichtstärke zurück zu nehmen. Eine Verlängerung der täglichen Sitzungen gleicht die Reduzierung der Lux wieder aus. Das Therapiegerät kann bei einer Drosselung der Stärke auch als ganz normale Beleuchtung verwendet werden.

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Das taghelle Licht hat sich auch als Leselampe bewährt und das nicht nur in den Abendstunden. Das aktuelle Philips HF 3319 Lichttherapiegerät ist nicht nur in der Stärke variabel sondern auch in den Möglichkeiten der unterschiedlichen Positionen. Je nach örtlicher Gegebenheit und den jeweils persönlichen Voraussetzungen kann das Gerät in verschiedene Stellungen gebracht werden, ohne dass es seine Wirkung verliert.

Ein weiteres Ausstattungsmerkmal ist die LED Anzeige, an der man bei Benützung bequem ablesen kann, wie lange man schon vor dem Gerät sitzt. Das Philips Lichttherapiegerät ist einfach in der Anwendung, die Bedienung macht auch solchen Personen keine Probleme, die sich zum ersten Mal einer Lichttherapie unterziehen.

Philips Lichttherapiegeräte:

• Philips HF3319/01 Energy Light Lichttherapiegerät (Modell aus dem Jahr 2009)
• Philips HF3308/01 Energy Light Lichttherapiegerät (Modell aus dem Jahr 2006)
• Philips HF3309/01 Energy Light Lichttherapiegerät (Modell aus dem Jahr 2006)

Denn Stimmungsschwankungen sind ein Anzeichen dafür, dass jemand von dieser Krankheit der saisonalen Gemütsstörung betroffen ist. Weiter zählt zu den Symptomen auch Gewichtszunahme, was mit einem gesteigerten, fast zwanghaften, Appetit auf Süßes zusammen hängt. Reizbarkeit, Müdigkeit bei gleichzeitigem übermäßigem Schlaf, Konzentrationsschwächen und sogar Angst- und Panikzustände können sich zur Reihe der Beschwerden gesellen, wenn man von SAD betroffen ist.

Das Kuriose ist, dass nahezu jeder Mensch in der dunklen Jahreszeit mit saisonalen Gemütsstörungen zu kämpfen hat, denn diese Veränderung der Stimmungslage wird durch Hormone gesteuert, deren Produktion unmittelbar mit der Helligkeit zu tun haben. Allerdings sind Menschen, die ohnehin zu Depressionen neigen, mehr gefährdet. Eine Lichttherapie kann Wunder bewirken, denn sie gleicht den Lichtmangel aus, dem wir von Herbst bis Frühjahr ausgesetzt sind. Das ist immerhin ein halbes Jahr!

Durch die Helligkeit der Lichttherapie wird die Produktion des Hormons gebremst, das uns müde macht und das Verstimmungen den Weg bereitet. Als Ergänzung dazu wird ein anderes Hormon produziert, welches uns fröhlich stimmt: Cortisol. Gegen die saisonale Gemütsstörung SAD kann man etwas unternehmen, niemand muss sich den unangenehmen Folgen aussetzen. In medizinischen Studien wurde die Wirksamkeit sogar bestätigt. Man kann davon ausgehen, dass die Lichttherapie in 80% der Fälle eine Besserung herbei führt. Noch besser ist es allerdings, sie vorbeugend anzuwenden.

Tagsüber hat man zu nichts Lust, die Arbeit macht keinen Spaß mehr und man ginge am liebsten überhaupt nicht mehr aus dem Haus. Dieses Gefühl kann sich so stark bemerkbar machen, dass einige Menschen ernsthafte psychische Probleme bekommen.

Was die Einen etwas flapsig den Winterblues nennen und dabei genau wissen, dass er sich in helleren Jahreszeiten wieder verflüchtigt, geraten die Anderen in eine Spirale aus Depressionen, aus denen sie nicht so leicht wieder heraus kommen. Man sollte also gegen den Winterblues etwas unternehmen, bevor er zu einem wirklichen Problem wird, wobei es ja schon alleine dann problematisch wird, wenn man einfach zu nichts Lust hat. Es sollte niemals hingenommen werden, wenn die Lebensfreude schwindet. Was hilft, ist das, was fehlt: Licht.

Eine Tageslichtleuchte ist schon ein Anfang für eine erfolgreiche Lichttherapie. Es gibt aber auch die Lichtdusche, mit welcher man den innerlichen Akku wieder aufladen kann. Lichttherapiegeräte gibt es in verschiedenen Ausführungen, sie haben aber alle eines gemeinsam: Sie helfen gegen den Winterblues. Schon eine regelmäßige Anwendung in der Woche bringt erste Erfolge, noch besser wird es bei einer häufigeren Lichtdusche.

Wenn schon die ersten Anzeichen des Winterblues vorhanden sind, wird es höchste Zeit für eine Lichttherapie, denn man sollte handeln, bevor das Stimmungstief zu ernsthaften Folgen führt.

Wenn man dann schon am nächsten oder übernächsten Tag wieder in den Beruf muss, kann das ganz schön schwierig werden. Durch die Zeitverschiebung kommt die innere Uhr völlig aus dem Tritt. Je größer der Zeitunterschied zwischen den Zonen ist, desto schlimmer wird es.

Der Jet-Lag ist aber nicht nur ein Problem für Urlauber sondern insbesondere für Menschen, die aus beruflichen Gründen viel reisen müssen. Stewardessen und Piloten sind hier zu nennen, aber auch Geschäftsleute, die regelmäßig Termine in Übersee wahrnehmen müssen. Gerade diese Berufsgruppen müssen aber bei ihrer Arbeit ständig topfit sein, Konzentrationsschwächen und Müdigkeit kann man sich nicht erlauben. Aber durch die ständige Zeitverschiebung ist der Jet-Lag vorprogrammiert. Ein Teufelskreis also?

Nein, denn es gibt ja Lichtwecker, mit denen man dem Körper eine gewisse Stabilisierung zurückgeben kann, die durch die Zeitverschiebung verloren geht. Den Jet-Lag kann man tatsächlich lindern, indem man einen Lichtwecker benutzt. Der Dämmerungssimulator ist eine wertvolle Hilfe im Kampf gegen die Beschwerden, die man unweigerlich durch die Zeitverschiebung hat.

Letztlich werden die Schlafgewohnheiten durch den Lichtwecker so trainiert werden können, dass es nahezu keinen Unterschied mehr macht, ob man einer dauerhaften Zeitverschiebung ausgesetzt ist oder nicht. Im Falle eines einmaligen Jet-Lags nach einer Urlaubsreise hilft der Lichtwecker, sich wieder leichter in die heimische Zeitzone einzugliedern.

Nachtarbeit ist belastend für die Gesundheit, aber in unserem Berufsleben ist sie in manchen Bereichen nicht wegzudenken. Nicht nur Arbeitsmediziner werden bestätigen, dass eine zusätzliche Anzahl von Urlaubstagen und die Zahlung von Zuschlägen für geleistete Nachtstunden nicht über die gesundheitliche Belastung von Nachtarbeit hinweg täuschen können.

Wenn man Nachtarbeit schon nicht verhindern kann, sollte man als Betroffener selbst etwas tun, um die Folgen zu lindern. Das größte Problem für Nachtarbeiter ist die Tatsache, dass ständig gegen den eigenen Rhythmus gelebt werden muss. Nachts sollte geschlafen werden und tagsüber gearbeitet. Die gesamte körperliche Konstitution ist auf diesen 24-Stunden-Rhythmus ausgerichtet. Das allein bringt ja schon genug Problematik mit, wenn dann noch Schlafstörungen dazu kommen, ist das Chaos perfekt.

Gegen den 24-Stunden-Rhythmus kann man nicht wirklich etwas tun, aber gegen die Schlafstörungen bei Nachtarbeit schon. Ein Lichtwecker hilft dabei, denn durch den Dämmerungssimulator wird dem Körper die Tages- bzw. Nachtzeit vorgegaukelt, die es nach dem individuellen Tagesplan gerade sein sollte. Wenn ein Nachtarbeiter sich frühmorgens nach getaner Arbeit nieder legt, simuliert der Lichtwecker einen Sonnenuntergang und projektiert auf den Schlafenden den Eindruck, es wäre Nacht. Dadurch werden bestimmte hormonelle Vorgänge im Körper ausgelöst, die tatsächlich zu einem tiefen und erholsamen Schlaf führen.

Allerdings wird dieser regelmäßige Schlaf alleine nicht ausreichen, um die Folgen von Nachtarbeit wirklich zu kompensieren. Zusätzlich sollte man sich einer Lichttherapie unterziehen und damit das Lichtdefizit ausgleichen, das man unweigerlich hat, wenn man tagsüber schläft. Dadurch werden die Zellen erneuert, der Geist wird erfrischt, Müdigkeit wird bekämpft und nicht zuletzt stellt sich gute Laune ein.